ÖFKE, ÜZÜNTÜ GİBİ DURUMLAR İÇİN...

Çok mu öfkelendiniz ya da kendinizi çok mu üzgün hissediyorsunuz? Hemen derin bir nefesle kendinizi merkeze alın. Alamadınız mı? Hareketlenin, kendinizi olayın merkezinden çıkarın. Bunun için birkaç  seçenek;

Duş alın ya da elinizi yüzünüzü yıkayın.

Hemen müziği açın; dans edin rastgele.

Yakınınızda bir ağaç ya da bir hayvan varsa, ona sarılın; onun koşulsuz sevgisini içinize çekin.

Zıplayın, evet evet zıplayın; daha yukarı daha hızlı..:)

Bir bardak su için ve niyet edin; bu suyla birlikte üzüntümün ya da öfkemin bedenimden akıp gitmesini seçiyorum.

Yapmaktan keyif aldığınız herhangi bir şey yapın.

Bunlardan herhangi birini yapabilirsiniz; fakat aynı eylem planını tekrar tekrar kullanarak alışkanlık haline getirmeyin. Zamanla kendi eylem planlarınız da oluşacaktır.

Sakinleşip olayın merkezinden çıkıp kendi merkezimizdeyiz. Şimdi bedenimizi kontrol ediyoruz. Nefesimiz nerde sıkıştı? Kalp bölgenizde bir ağırlık ya da midenize bir yumruk yemiş gibi hissediyor musunuz? Bunu nerde hissediyorsanız o bölgenizde muhtemelen bir blokaj oluştu; çünkü siz o an nefesiniz tuttunuz.  Şimdi o bölgeye üç defa derin ve yavaş nefes alıp; nefesimizi birden veriyoruz. O bölgede bir açılma hissedeceksiniz. Ardından zihin ekranımızda bize bu duyguyu yaşatan olayı tıpkı bir film gibi geriye sarıyoruz ve en baştan tekrar izlemeye başlıyoruz. Yaşadığınız olayın neresinde öfkeniz patladı; o ana gidin. Yaşadığınız olay size ne hissettirdi? Kendinizi çok mu değersiz hissettiniz? Ya da korku düğmenize mi basıldı? Biraz önce nefesimizi kontrol ettiğiniz bölgede yine bir ağırlık var mı? Tekrar o bölgeye üç defa derin ve yavaş nefes alın. Her ne yaşadıysanız kabule geçin.

………………………. yaşamış olmama rağmen kendime olan sevgim ve saygım, tam ve sonsuzdur.

Yaşadığım olay bana kendimi ……………… hissettirmiş olmasına rağmen kendime olan sevgim ve saygım, tam ve sonsuzdur.

Bu arada korkunuzla yüzleştiniz ya da size kendinizi kötü hissettiren o duygunuzla. Hemen onu da kabule geçin ve tüm kalbinizle niyet edin.

BEN ( isminiz) …………..KORKUMU SEVGİYLE KABUL EDİYORUM VE  …………..KORKUMU SEVGİYE DÖNÜŞTÜRMEYE NİYET EDİYORUM.

Şimdi kendinizi tebrik edin; eyleme geçerek öfkenizi kontrol ettiniz, kabule geçerek akışta kaldınız. Bunu bir kez yaptıysanız her zaman yapabilirsiniz.

Sevgi ve ışığınız bol olsun…

BİTTER